思いついたダイエット方法

現状自分がほぼ在宅勤務なので、それを活かしたダイエット方法がないかを考えていた。

コロナ禍であるが、そろそろワクチンの効果もでて外に行く機会も増えるだろうし、身体絞りたいなと考えていた時、ふと思いついた方法。

必要なもの

まず朝起きたら体重計を測る。(例:朝の体重 65.6kg)

測った体重から-0.1kgの体重をその日の目標値とする。(例:目標値は 65.5kg とする)

その後トイレに行ったり、汗をかく運動をして、一度体重を落とす。

再度体重計に乗って体重を測る。おそらく0.1kg以上は軽くなっていると思うので、その時の体重と目標とした体重の差分を食事量とする。(例:65.3kg だった場合、65.5－65.3＝0.2kg が食事量)

確定した食事量は食べてもいい量とし、その分を計量器で測って食べる。飲み物も同様で水であろうがゼロカロリー飲料であろうが、ちゃんと測って食事量を超えないように摂取する。

お腹が空いたら都度体重を測り、食事量を出し、食事量内で食事をする。

ゲーム感覚でやってみる。

一日このルールを守ると一日で0.1kg以上は体重を落とすことができる。単純計算で１か月続けるだけで3kg以上落とせるので達成感は高い。

食べるものに関しては、少しづつ食べられるもの、栄養価が高いものをおすすめする。コストコのミックスナッツや業務スーパーのスモークチキン。ビタミン等はサプリメントをおすすめする。コンビニなどにも売っている冷凍のフルーツなども少しづつ食べられるのでよいかと。

食事量の半分くらいは水分を取る。飲むのは何でも良いが、水、コーヒー、お茶がおすすめ。プロテインも良いと思うが量の調整が難しい。喉が渇く飲み物は自分を苦しめるのでおすすめしない。

ルールを守れれば確実に痩せられる。

体重計に乗る回数が増えるので体重コントロールがしやすい。自ずと体重を意識するので食べすぎの抑制にもなる。

うまく行けば一日0.1kg以上落とせる。寝ている間にも体重は落ちるので、朝の目標を決める際の体重は前日最後に測った体重以下、最悪でも同値。

食事量内であれば好きなものを食べてもよい。

最初は空腹が辛い。食べれる量が強制的に制限されるので慣れないうちはきつい。

最初は体重も落ちやすいので調子はいいと思うが、だんだん落ちにくくなってくる。そのころには喉が渇きやすく、水分が欲しくなる。食事量内で水分を補えなさそうなら、うがいで口内を潤すことで多少ましになる。

体には良くない可能性が高い。

以下のような感じで、やりやすいようにルールを変更してもよいかと。

-0.1kg ではなく、その朝の体重を維持するだけにする
- 食事制限の緩和
- 就寝中での体重減少がその日の減量値になる
その日の目標体重を前日の目標体重から -0.1kg とする
- 線形的に徐々に減らすので無理がない
食事量として計算する食事はカロリーになるもののみとする
- 水、ゼロカロリー飲料、お茶等は無制限に摂取してよい
- ただし水等も計量を行い、それらを差し引いた食事量を計算をする
- 計算は複雑化する

現在進行形で実践しているが、このダイエット方法をそのまま実行するのはおすすめはしない。

自分は最終的な目標体重にあと 1kg ほどなので、やり切ってしまえそうだが、ここまででもいろいろ辛いものがあった。

現在一番つらいのは体が若干だるく、やる気が出ないこと。おそらくいつも以上に水分を取れてないことが原因だと思われます。

やる気が出ないと、ストレッチや運動などで代謝も上げられないので、脂肪燃焼というよりかは筋肉が落ちているような気がしている。あと仕事もはかどらない。

この方法は短期的に体重を落とすのには向いていると思うが、長期的にはやってはいけない部類のダイエット方法だと思います。

ダイエットを開始してしばらくして知ったのだが、「はかるだけダイエット」というのがあるらしく、今回のダイエット方法は「はかるだけダイエット」＋きつい縛り、的な感じなのかなと思いました。

自分も体重が目標値になったら、「はかるだけダイエット」に切り替えて体重維持をしたいと思っています。

今から始める人は最初から「はかるだけダイエット」でいいかも。１日 50g ずつ落とすのを目標とするらしいので辛くはなさそうですよ。辛いと続きませんもんね。

ダイエットで一番大事なのは継続ですからね！