EAA とは
体内で直接合成することができない 9種類のアミノ酸 を指します
これらは食事やサプリメントから摂取しなければなりません
EAA は筋肉の材料としての効果が期待でき、筋肉の合成を促進し、筋肉分解を抑制します
BCAA や HMB とは何が違うの？
BCAA は EAAの中でも特に筋肉合成に効果的な3つのアミノ酸（ロイシン、バリン、イソロイシン）を指します
HMB は必須アミノ酸である ロイシンの代謝物 です
イメージとしては、
EAA ∋ BCAA ∋ HMB ( A ∋ B: A は B を含む )
でよいかと思います
EAA 摂取タイミング
EAA は 消化吸収 が早いです
摂取して 15 〜 30 分 ほどで身体に吸収されます
なので トレーニング前 や トレーニング中 に摂取するのがオススメです
運動中の水分補給がてら摂れると素敵ですね
なぜ人工甘味料不使用にこだわるのか
人工甘味料は確かにカロリーになりにくいです
というのも消化吸収されてにくいという性質があるからです
消化吸収されにくいのでお腹素通りしやすく、大量摂取した場合お腹を下しやすくなります
プロテインと同様で EAA などを摂って嫌な思いをしたくないので、人工甘味料不使用を最低条件としました
入っていると嬉しい成分
必須ではないですが、入っていると嬉しい成分です
クレアチン
筋力、パワー、引き締まった筋組織に効果があります
グルタミン
免疫力向上や筋肉の分解を阻止する働きがあります
クエン酸
血液の流れを改善し、疲労回復の効果があります
β-アラニン
筋肉疲労の軽減効果による、筋力向上、筋肉量増大を促進させます
乳酸菌
腸内環境の恒常性維持に役立ちます
EAA オススメ
早速ですがオススメの EAA を２つ紹介します
ALL in ONE EAA
クレアチン、グルタミン、クエン酸、βアラニン が含まれており、ほぼパーフェクト
フレーバーも５つ、サイズも２つから選べます
Amazon の評価も多い割に高めですね
お値段は他の商品よりちょっと高めですが、色々入っているのを考えるとコスパは悪くないと思います
MAD PROTEIN EAA
グルタミン、クエン酸、βアラニンが入っています
フレーバーの多くあるので、好みのものを見つけられそうです
お値段はちょっと高め
EAA 比較
Amazon で購入できるメジャーどころの比較表です
どれも 人工甘味料不使用 です
| メーカー・商品名 | EAA | クレアチン | グルタミン | クエン酸 | βアラニン |
| ALL in ONE | 8,000 mg | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ |
| ハルクファクター | 8,400 mg | ◯ | |||
| MAD PROTEIN | 8,200 mg | ◯ | ◯ | ◯ | |
| uFit | 8,000 mg | ◯ | |||
| JAY&CO. | 5,000 mg | ||||
| NORM | 7,500 mg | ||||
| バルクスポーツ | 6,000 mg |
番外編
KIRIN GOLD EXPERIENCE GXCHARGE
人工甘味料（アスパルテーム・L- フェニルアラニン化合物）が使われています
ですが、クレアチン、グルタミン、クエン酸が含まれており、追加で プラズマ乳酸菌 も入っています
人工甘味料が気にならない人はこちらも選択肢に入るかと思います
まとめ
EAA はトレーニングに有効なサプリメントですね
うまく活用して効率よくボディメイクしましょう
参考になったら幸いです 😆
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