【ベンチプレス】バーベル↔︎ダンベルの重量換算

バーベル、ダンベル、どちらでもベンチプレスやりたいですよね？

どちらにもメリットがあるので自分はやりたいです！

今回は、

って方のためにちょっとまとめてみます

重量換算の計算式

バーベル ⇨ ダンベル

セット回数は同じ回数で行います

計算式ですが、

• 計算式①：重量 ÷ ２.４
• 計算式②：( 重量 – １０ ) ÷ ２

の２つがメジャーになっています

バーベル重量[kg]	ダンベル重量[kg]（計算式①）	ダンベル重量[kg]（計算式②）
20	8	6
25	10	8
30	12	10
35	14	12
40	16	16
45	18	18
50	20	20
55	22	22
60	26	26
65	28	28
70	30	30
75	32	32
80	34	36
85	36	38
90	38	40
95	40	42
100	42	46
105	44	48
110	46	50
115	48	52
120	50	56

例えば計算式②を使うと、

バーベル５０キロで５回 ⇨ ダンベルで２０キロ（（５０−１０）÷２）で５回

ということになります

バーベル８０キロくらいから換算結果が乖離し始めていますね

ダンベル ⇨ バーベル

逆の計算になるだけです

• 計算式①：重量 × ２ + １０
• 計算式②：重量 × ２.４

ダンベル重量[kg]	バーベル重量[kg]（計算式①）	バーベル重量[kg]（計算式②）
10	25	30
12	30	35
14	32.5	37.5
16	37.5	42.5
18	42.5	45
20	47.5	50
22	52.5	55
24	57.5	57.5
26	62.5	62.5
28	67.5	65
30	72.5	70
32	77.5	75
34	82.5	77.5
36	87.5	82.5
38	90	85
40	95	90

例えば計算式①を使うと、

ダンベルで３０キロの８回やっているゴリラ ⇨ バーベルで７２.５キロ（３０×２.４）で８回やるゴリラ

と言うことです

どちらの計算式を使うか

計算式からわかる通り、重量が上がると換算後の重量差が大きくなります

基本的にはどちらか一方で換算すれば良いと思いますが、

換算先がの種目が苦手だったり、メインでない方への換算であれば、

計算結果が低くなる方の重量で行っても良いと思います

バーベルのメリット

両腕でバランスをとれるというのが特長で、それにより高重量を扱えます

ただ、正しいフォームができていないと偏った筋肉の使い方になったりします

ダンベルのメリット

バーベルよりも可動域が広く、筋肉をストレチッチさせやすいので、対象の筋肉に効かせやすいという利点が大きいです

筋力の付き方が偏っていると左右の動きがリンクしないので、偏っていることに気づきやすいです

まとめ

バーベルをメインにしダンベルをサブ的に行う、あるいは逆でセットを組んだりして、バランスの良い筋力をつけられます

どちらかだけやるというよりかは、どちらもできるのが断然良いです

パワーラックが埋まっている場合はダンベルベンチプレス

ベンチが空いてなかったらバーベルベンチプレス

両方埋まっていたらチェストプレスマシーンでウォーミングアップ！

効率の良い筋トレを続けていきましょう！